Sabemos que cuando nos sentimos seguros, el cuerpo lo refleja: espalda erguida, hombros abiertos, barbilla alta — algo que ya vimos al hablar de la postura para hablar en público con seguridad. Pero ¿funciona también al revés? ¿Puede tu postura cambiar cómo te sientes, y no solo mostrarlo?
La pose de poder para hablar en público parte de esa pregunta, y la respuesta que encontró la investigación en psicología social es que sí. Adoptar durante unos minutos una postura expansiva y abierta —antes incluso de sentirte seguro— provoca cambios reales en tu cuerpo que después se traducen en cómo actúas.
Qué pasa en tu cuerpo cuando adoptas una pose de poder
Distintos estudios de psicología social, revisados por la investigadora Dana Carney de la Universidad de Berkeley, encontraron que las posturas expansivas —ocupar espacio, abrir el pecho, separar los pies— se asocian a subidas de testosterona (la hormona vinculada a la sensación de dominio) y bajadas de cortisol (la hormona del estrés). Las posturas cerradas y contraídas provocan el patrón contrario.
No es solo sensación subjetiva. En uno de los experimentos, las personas a las que se había asignado un rol de poder aguantaron casi el doble de tiempo con la mano sumergida en agua fría que las personas con un rol de bajo poder, y mostraron menos signos físicos de dolor. Sentirte poderoso no solo cambia tu actitud: cambia lo que tu cuerpo es capaz de tolerar.
Pretenderlo hasta obtenerlo
Aquí está la parte más útil para cuando tienes que hablar en público: no necesitas sentirte seguro para adoptar la postura. Puedes hacerlo al revés. Impostar la pose de poder para hablar en público antes de que llegue la seguridad real es exactamente lo que la desencadena.
Cómo practicarla antes de salir a escena
Busca un momento a solas, unos minutos antes de tu intervención. No hace falta un espacio grande: un pasillo, un baño, un rincón vacío de la sala.
Estírate hacia arriba. Levanta la barbilla, endereza la espalda, abre el pecho.
Separa los pies a la altura de los hombros y abre los brazos, como si imitaras a una estrella de mar. Puede sentirse ridículo los primeros segundos. Es normal: mantenla igual.
Sostén la postura entre uno y dos minutos. Es el tiempo que la investigación asocia con el cambio hormonal medible.
Sal a escena sin perder esa amplitud, aunque ya no estés en la postura extrema: hombros abiertos, pies firmes, gestos que no se encogen hacia el cuerpo.
El poder también te impulsa a actuar
Hay otro experimento que ilustra bien este efecto. A un grupo de participantes se les asignó un rol de poder (responsabilidad, capacidad de decisión) y a otro grupo un rol de bajo poder. Después, a cada uno se le sentó en una sala donde un ventilador les molestaba directamente en la cara.
El resultado: cerca del 70% de las personas con rol de poder movieron o apagaron el ventilador sin pedir permiso a nadie. Entre las personas con rol de bajo poder, solo lo hizo un 40%, y tras esperar bastante más tiempo. La explicación que dieron después fue reveladora: sentían que nadie les había dado permiso para actuar, y no se lo concedieron a sí mismos.
Trasladado a hablar en público, esto importa más de lo que parece. La sensación de poder no solo te hace sentir más seguro: te empuja a tomar la iniciativa cuando algo no va como esperabas durante tu intervención —un fallo técnico, una pregunta incómoda, un silencio incómodo—, en lugar de quedarte paralizado esperando que la situación se resuelva sola. Ese es el efecto real de practicar la pose de poder para hablar en público antes de salir a escena: no solo seguridad, también capacidad de reacción.
Pero esto es solo una parte
La pose de poder para hablar en público actúa sobre tu estado antes de empezar, pero la autoridad que proyectas durante el discurso depende también de tus gestos, tu mirada y tu voz mientras hablas. El Método BRAVO de Mónica Galán trabaja todo esto dentro de su tercer paso, la Autoridad: el lenguaje corporal completo que sostiene tu credibilidad de principio a fin, no solo en los segundos antes de salir.
Si quieres aprender a proyectar autoridad con tu cuerpo durante toda tu presentación, no solo en el arranque, la formación oficial de dos meses del Método BRAVO trabaja el lenguaje corporal completo con ejercicios prácticos.
